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如何快速减肥?四类只靠吃就能瘦的方法,快来学习下

2019-06-19 14:44:00 来源:网络 浏览:

  我们都知道减肥和运动还有饮食是分不开的,但是对于一些人来说,控制饮食简单,但运动起来实属困难,所以一直在控制饮食来作为减肥的方法,那么这样的方式真的有效吗?其实,要是吃对了,还是可能减肥的,但要是吃不对的话,不仅不能减肥还会出现反弹呢,那么今天就来和大家说一说到底怎么吃才能吃的健康又能减肥~

  1、 膳食平衡

如何快速减肥?四类只靠吃就能瘦的方法,快来学习下

  想要靠吃来达到减肥的目的,那么在吃的上面也是有很多的方式的,虽然每一种都有每一种的优势,但是在适用上面还是要注意一下后果,不然一不小心走到了误区,损害了健康可就不好了。

  既然选择膳食平衡,这还是要算为靠饮食减肥中的一个最基础的方式了,简单的说,就是控制饮食的量,但是这种情况必然会出现的后果就是很容易饿,那么应该怎么办呢?这里不建议不吃,如果出现饿的情况,还是建议多吃一些蔬菜或者是豆浆,直到饱腹即可。

  2、 高蛋白

如何快速减肥?四类只靠吃就能瘦的方法,快来学习下

  选择高蛋白的饮食这种做法还是比较常见的,对于减肚子也是有一定的效果,具体的实行起来就是,如果你是一个100kg的人,那么就需要摄入200g蛋白/天。但值得注意的一点是,选择高蛋白减肥法,一定要记得多喝水,多去排尿,不然只摄入蛋白易体酸,从而流失钙,可能会有肾结石的情况。

  3、 控制碳水

如何快速减肥?四类只靠吃就能瘦的方法,快来学习下

  这一类的减肥方式也就是主要吃蔬菜及水果还有一部分蛋白,很少或者不吃碳水,但这种情况只适合短期减肥,为了健康起见,如果想在短期里减肥还是要按照专业人员的指导下进行。

  4、 轻断食

  这种方式可不是断食,而是轻度断食,也就是一周的时间里有五天正常饮食,但至少有两天是保证饮食的摄入量占平时正常饮食中的 1/4 的,这种方式还是能够控制体重来达到减肥目的的,但是效果并不是很明显。

  总之,不管你选择以上的哪一种方式,在饮食上面都应该注意合理搭配,更要注意后果和选择的方式,千万不要只想着减肥而损害了健康!

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    标签:快速减肥   饮食   食谱
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