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减肥吃什么?掌握这四类饮食方式,能让你事半功倍

2019-06-19 09:24:00 来源:网络 浏览:

  减肥这件事从冬天路过春天走到了夏天,不知你是否已经减肥成功?看着周围一群人分享减肥经验的时候,你有没有猛然发现自己在减肥道路上已经走了很多错路?那么今天就来说一说到底如何减肥?

  说到减肥其实主要还是看吃,根据我们日常的饮食结构,讲究粗细搭配,并且要多多摄入果蔬和蛋白这一类。然鹅,大部分的人往往是谷物一类摄入的非常的少,精细米面和肉类往往吃的很多,所以长期下来不胖才怪!往小了说肥胖影响着身材,但也在间接影响着生命及健康。那么应该怎么吃呢?我们就来细细的说一说。

  1、 谷物类

减肥吃什么?掌握这四类饮食方式,能让你事半功倍

  建议大家将主食的大米白面换成粗粮,比如说糙米或者是燕麦,这样就能满足膳食纤维,增加饱腹感的同时还可以吃的健康。这里建议大家可以选择燕麦,这是一种营养又低脂的食物,如果是懒人可以买即食的,这样就不用煮了,用开水泡一下就可以吃了。当然,你还可以选择紫薯或是玉米,但一定要控制好饮食哦。

  2、 蔬菜类

减肥吃什么?掌握这四类饮食方式,能让你事半功倍

  说完了主食,就需要注意一下蔬菜了,在减肥期间大概每顿要吃上300-500g的蔬菜,蔬菜的种类最好是选择4种以上,像是西蓝花、菜花、番茄、生菜、黄瓜都是减肥的常见蔬菜,小伙伴们可以自行选择,但要想真正减肥,烹饪方式也是需要注意的,尤其是蔬菜这一环节,有些蔬菜很吸油,一定要选好做法。

  3、 肉类、蛋类

减肥吃什么?掌握这四类饮食方式,能让你事半功倍

  减肥期间最好选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉等等,这些肉类的脂肪含量相对较低,只要做法上控制好盐和油,也不会摄入到太多的脂肪的,因为减脂期间必不可少要运动,所以一定要保证这一环节的供应才行。

  4、 奶制品、坚果

  在早餐的时候选择一些低脂牛奶对身体也是大有好处,坚果也可以买一些,每天只需吃一小把的量,当做下午茶点,对减肥的你同样是有好处的。

  不如在饮食上控制好以上几点吧,这样再结合运动,相信不久后你就会拥有健康迷人的好身材了。

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    标签:减肥   饮食
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