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女性想要青春永驻,练习这四组瑜伽姿势就对了

2019-09-24 08:47:42 来源:网络 浏览:

  脊柱的柔韧性和强度等方面决定了1个人身体的好坏,而要保持年轻活力,脊柱的灵活度也是关键的1点,而且不论是何种的运动,脊柱都是要参与活动中的,但是并没有甚么针对性,所以对脊柱有针对性的练习是不可少的。那末今天就来推荐给大家几个体式,大家可以去练习,这样就能够加强脊柱的训练了。

  1、

  山式;双脚稍微的打开,大概1条腿的长度;吸气时,脊柱向上延伸,双手伸开做侧平举;呼气时,将躯干向前曲折,然后双手放在垫子上面;接着再1次的进行吸气和呼气的练习,同时改变脊柱,做完以后换为另外一侧便可。

  2、

女性

  坐姿;双手向着身体的1侧做侧平举;吸气时,感觉脊柱向上延伸;呼气时,躯干向身体的右边侧弯,然后眼光转向左边;之做完以后换为另外一侧便可。

  3、

姿势

  坐姿;身体朝向左边的坐姿,然后双腿伸直;以后将右脚放在左腿的大腿边沿;吸气时,脊柱向上延伸,同时向着右边转动躯干;呼气时,将右手放在身后,用左手去抱住右腿的大腿部位上,保持这个动作1分钟,接着换为另外一侧便可。

  4、

瑜伽

  跪姿;双脚和双脚分别分开,和髋骨同宽;双手的手臂伸直并且和地面垂直,双腿的大腿部位和地面垂直,小腿和脚背牢牢贴在地面上;吸气时,抬开端部,腹部自然状态;呼气时,弓背,脊柱向上隆起;重复这个动作5次便可。

  相信女性在练习了以上的瑜伽动作以后,脊柱的柔韧性会更好,那末人也会保持年轻。

  

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    标签:女性   青春   四组   瑜伽   姿势
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