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女性练习瑜伽注意协调性,三组瑜伽动作加强力量训练

2019-09-19 11:16:22 来源:网络 浏览:

  对1些膝盖受过伤,或身体调和性不好的女性来讲,在练习瑜伽的时候还需要特别注意的,不是说把动作做到了极致就是最好,也不建议把自己的身体过度的扭曲,1方面是这样都会加重身体的不适,还有就是动作做起来也是很难的。

  而要想练好瑜伽,最主要的还是把体重减下去,体重整体的肌肉都是调和的,身上也没有甚么赘肉,那末相应的受力和平衡感也就会更好1点。而除这1点,增强身体的气力也很重要,如果是做到了这1点,那末在练习瑜伽动作的时候,身体的疼痛也就会少1些了。那末接来就来学习1下几个瑜伽体式,来加强身体的核心肌肉群,让身体更加的充满气力,减少身体上的受伤和受损。

  1、

瑜伽出入门

  首先跪姿;双脚的大母脚指触碰在1起,双膝向外打开,然后俯下身子,双手的手臂向前延伸,5指张开,脸部触地;收紧腰腹部,如果可以的话在脸部触地的方位可以垫1下东西;接着感觉到全身向前后方向拉伸,保持这个动作1分钟便可。

  2、

瑜伽视频

  站姿;双脚合拢,调剂好呼吸,手臂直指天空,上身保持直立,不要晃动,双手举过头顶然后在上方合10;调剂好呼吸,屈膝的时候膝盖不要超过脚尖,大腿没必要和地面平行,实事求是便可;记住收紧腰腹部,手臂向上拉伸的时候注意要用到气力,这样做也是避免腰部遭到损伤;保持这个动作1分钟便可。

  3、

瑜伽动作

  仰卧;双脚踩地,双腿微微的打开,与肩膀同宽,可以借助1块瑜伽砖,放在大腿处夹紧,这样更有助于气力的训练;屈膝,小腿和地面垂直,调剂好呼吸,抬起腰腹部,双手放在身体的两侧来辅助气力训练;抬起以后放下,重复动作5次便可。

  

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    标签:女性   瑜伽   协调性   瑜伽动作   加强   力量  
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