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女性快速减肥的方法,想要减肥和增肌学做减肥餐

2019-09-19 10:16:13 来源:网络 浏览:

  女性要想减肥,就必须在饮食上面下工夫,应当吃甚么呢?怎样吃呢?这是许多减肥人士都感到疑惑的事情,那末以下的减肥食谱就能够帮助你,让你减肥的同时还能增肌。

  1、龙利鱼+时蔬:

快速减肥法

  龙利鱼是优良蛋白,配合新鲜的时蔬做出的小炒,既可以满足膳食纤维又可以为身体提供能量。

  步骤:

  1、首先将龙利鱼进行清洗,以后切成块儿,放在厨房纸上沥干水份,然后撒入少量的盐和黑胡椒腌制;

  2、热锅凉油,油温上来以后,倒入龙利鱼,然后煎制两面金黄;

  3、开始制作时蔬部份,将荷兰豆清洗干净后去除掉两头,木耳提早泡发然后焯水捞出,藕片和胡萝卜清洗干净后1样焯水;

  4、热锅凉油,倒入全部的蔬菜进去进行翻炒,然后撒上盐便可。

  2、卷饼+豆浆

减肥餐

  在减肥期间也能够拿这道菜当作减肥餐,作为早饭晚饭都可以提供充足的蛋白的碳水,另外还有满满的蔬菜。

  步骤:

  1、首先将红豆提早浸泡,泡好以后沥干水份,和黑芝麻1起放入豆浆机,将入少量的水打成豆浆。

  2、在准备豆浆的时候,将海带、胡萝卜、莴笋等等清洗干净,切成丝;

  3、热锅凉油,油温上来以后加入蔬菜简单的翻炒1下,然后撒上少量的盐,盛出;

  4、将卷饼进行加热,蔬菜平铺在上面,卷起便可。

  3、炒面+鸡腿

减肥和增肌学做减肥餐

  鸡腿肉配上满满的蔬菜还有荞麦面,作为减肥餐是再合适不过的。

  步骤:

  1、首先将鸡腿去皮,表面划几刀,撒入少量的盐,黑胡椒腌制;

  2、洋葱,西红柿,胡萝卜清洗干净切成块儿;

  3、热锅凉油,油温上来以后倒入鸡腿煎制几分钟取出;

  4、用锅底的油,继续放入胡萝卜,洋葱,还有少量的水,最后将鸡腿放入锅中,转为小火炖1个小时,最后放入少量的盐和番茄进行便可。

  5、开始煮荞麦面,煮熟后放入冰水中,卷心菜和辣椒切成碎末;

  6、热锅凉油,油温上来以后倒入蒜泥,爆香后加入辣椒和卷心菜,简单的翻炒后,再倒入荞麦面,最后撒少量的盐和生抽便可。

  

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