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瘦腰又瘦腿的瑜伽动作,练完你就可以穿上比基尼

2019-06-19 12:08:00 来源:网络 浏览:

  很多人都想拥有苗条纤细的身材,如果能瘦腿瘦腰就更好了,毕竟在海滩上可以穿上性感的比基尼,站在阳光底下,一定是最耀眼的~那么要如何才能够在减脂的同时,又可以练出好身材呢?想要瘦腿、瘦腰、瘦手臂,坚持练习瑜伽就可以帮助你~

  1、

瘦腰又瘦腿的瑜伽动作,练完你就可以穿上比基尼

  山式站立,双脚合拢;吸气的时候从耳侧举起双臂,手心相对;呼气的时候微微屈膝,腹部不要和大腿贴近,上身挺直延伸,臀部向下;保持这个动作三十秒,做三次即可。

  2、

瘦腰又瘦腿的瑜伽动作,练完你就可以穿上比基尼

  山式站立,双脚分开大概一腿长的距离;吸气的时候做侧腰伸展的动作;呼气的时候右腿微微屈膝,然后再用右手贴在右脚脚面,左手侧举过有顶;转过头目光落在左手指尖上,双臂在一条直线上并和地面垂直;保持这个动作三十秒即可。

  3、

瘦腰又瘦腿的瑜伽动作,练完你就可以穿上比基尼

  山式站立,吸气的时候手臂向前举起,并抬起右腿;挺直上身,让手臂、后背、右腿在一个水平面上;目光正视前方看向指尖,保持平衡。

  4、

瘦腰又瘦腿的瑜伽动作,练完你就可以穿上比基尼

  下犬式开始,吸气的时候抬起右腿,脚跟的部分指向天花板;呼气的时候将重心落在双手上,挺直上身;保持这个动作三十秒,接着换为另一侧进行练习;练习3组即可。

  5、

瘦腰又瘦腿的瑜伽动作,练完你就可以穿上比基尼

  双腿的膝盖和双手手掌支撑全身,脚背落于地面,跪姿;吸气的时候抬起左腿,和后背同高,同时也向身体正前方抬起右手臂;让身体保持稳定,保持这个动作三十秒,接着换为另一侧进行练习即可。

  6、

瘦腰又瘦腿的瑜伽动作,练完你就可以穿上比基尼

  坐立,将双腿伸直缓缓地靠近腹部,可微微屈膝;上身和双腿之间形成平衡,可微微向后方仰去,待到保持平衡的时候伸直双臂,双手放在双腿膝盖处即可;保持这个动作三十秒。

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    标签:瘦腰   瘦腿   瑜伽动作
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