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五组瘦身瑜伽动作,美背、瘦腰,还能提升气质

2019-06-19 12:08:00 来源:网络 浏览:

  对于一些女性来说,身材美不美全要看后背,如果背部太宽、脂肪太厚,整个人看起来就有点“状”还有点“胖”,最重要的是严重影响健康和气场,看起来年龄很大的感觉。但要是背部变得轻盈了,整个人就显得娇小可爱了,少女的气息也变得越发动人~那么今天就来给爱美的人们推荐几组瑜伽动作,可以美背哦~

  一、

五组瘦身瑜伽动作,美背、瘦腰,还能提升气质

  首先保持山式站立,双手放在髋部;注意调整好呼吸,呼气的时候收紧腹部,并屈膝,臀部向后半落状态;双手放在后背十指交叉,手臂一定要伸直,然后缓缓的向上抬起;要求在打开双肩,下沉的时候同时打开胸腔,双脚合拢站稳;保持这个动作30秒即可

  二、

五组瘦身瑜伽动作,美背、瘦腰,还能提升气质

  打开双脚,程度大概是一腿长,右腿屈膝并转向右脚的脚尖,向右侧;臀部微微下降一点点,双臂打开平举,和地面平行,手心朝下;感觉脊柱向上延伸,打开胸腔,目光落在右侧;保持这个动作30秒即可

  三、

五组瘦身瑜伽动作,美背、瘦腰,还能提升气质

  俯卧在地面上,双手的手臂放在身体两侧伸直,张开十指;双腿分开与肩膀同宽,缓缓抬起双腿的同时也抬起上身;打开胸腔,让脊柱延展,保持这个动作30秒即可

  四、

五组瘦身瑜伽动作,美背、瘦腰,还能提升气质

  俯卧在地面上,微微打开双脚和肩膀同宽;弯曲手肘,大手臂和小手臂夹紧,双手的手掌最好是贴在靠近腹部的地面上,同时抬起上身胸腔部分,感觉到背部的肌肉群在拉伸;这个动作反复做五次即可

  五、

五组瘦身瑜伽动作,美背、瘦腰,还能提升气质

  俯卧在地面上,用双手及双脚来支撑全身,打开双手及双脚的宽度与肩膀同宽,并且与地面垂直;尽量的去收紧腹部,感觉脊柱延伸,双手去推地的同时,锻炼到背部的肌肉群;脚尖向地面蹬的时候,双腿也要伸直;保持这个动作一分钟即可

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    标签:美背   瘦腰
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