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瑜伽球减肥动作分解,动作不标准也能练瘦

2019-06-19 12:10:00 来源:网络 浏览:

  对于瑜伽爱好者来说,其实做好瑜伽动作也只是基本的标准,对瑜伽有了充分的了解之后,练习瑜伽就不在于一招一式了,可能只需要一个瑜伽球就可以将瑜伽变得很有趣,甚至几个简简单单的动作就可以轻松练出好身材,这主要是得心应手了,才会运用自如,如果你并不追求体式上的标准和完美,那么不妨就跟着今天这篇文章,用这几个简简单单的动作来练出好气质、练出好身材吧~

  1、趴球

瑜伽球减肥动作分解,动作不标准也能练瘦

  利用瑜伽球球,双手打开伸直支撑地面并支撑住自己的上半身的力量;背部和地面平行,做到伸展;一只腿抬高并放在球球上面,坚持动作30秒钟;然后换为另一侧即可;这样不仅可以帮助腿部拉伸,还有瘦腿、瘦腰的作用。

  2、坐球

瑜伽球减肥动作分解,动作不标准也能练瘦

  臀部坐在球球上面,双腿合拢;双手自双耳处向上举起,但不要碰到耳朵;掌心相对,调整好呼吸,用双臂的力量带动上身力量,挺胸收腹;这可以帮助我们找到身体的平衡,还可以有瘦腰的作用,对于身姿的矫正也是有较大的帮助。

  3、拱球

瑜伽球减肥动作分解,动作不标准也能练瘦

  双腿合拢,左脚放在球球上面,右腿屈膝和地面保持垂直的状态;接着做抬起上半身的动作,类似于拱桥,调整好呼吸,保持这个动作30秒;接着换为另一侧即可;这样可以增加身体的柔韧性,并且让全身感到放松。

  4、贴球

  双腿打开,稍微分开一段的距离,抬起左手臂的时候身体微微向右侧靠伸展;右手去扶住球球,直到右手臂能和地面保持平行,保持这个动作30秒即可;接着换为另一侧;这样都可以帮助我们减掉腹部赘肉还有手臂多余的赘肉。

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    标签:瑜伽球   减肥   动作   分解  
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