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瘦身瘦腿的瑜伽动作,女生练习一个月秀出长腿

2019-06-19 12:09:00 来源:网络 浏览:

  今天是四月的第一天,许多妹子在三月的减肥誓言在这个月有没有实现?还是等这个月减肥锻炼之后在下个月见证奇迹?可能很多的妹子都有这样的感慨,减肥成为了一项坚持最久的事业,但我们一直在这个事业的道路上跌跌撞撞,最后站起身来又忘记了一身伤。

瘦身瘦腿的瑜伽动作,女生练习一个月秀出长腿

  有信念是好的,但是光是有信念,不付出行动又怎么有成效呢?当然也有很多的妹子下足了工夫,用自己下班的时间去减肥锻炼,还拒绝了很多自己心爱的零食诱惑,但也一直没有效果,甚至想要去放弃。先别着急放弃,选对了方式,那么减肥也就合情合理,接下来介绍两种瑜伽动作,让你的体态更优美,减少脂肪堆积。

  一、 三角式

瘦身瘦腿的瑜伽动作,女生练习一个月秀出长腿

  动作:

  1、 站姿准备,双手向上延伸

  2、 打开双肩,张开双腿,上身向下压头部尽量贴在地面

  3、 臀部向上提,大手臂和地面平行,小手臂尽量贴在小腿上,双手支撑全身

  4、 保持这个动作三十秒即可

  注意:做动作的时候尽量让自己韧带拉伸,然后上半身保持挺直,脊柱感觉向上延伸,双手可以握住脚尖

  二、 飞行式

瘦身瘦腿的瑜伽动作,女生练习一个月秀出长腿

  动作:

  1、 站姿准备,目光正视前方,挺直腰身收紧腹部

  2、 这里要借助一个瑜伽带,将左腿跨进瑜伽带里,左大腿和地面平衡,小腿做向下垂直于地面的动作

  3、 张开双臂,双臂和地面平行,绷直右腿,拉伸右腿大腿内侧的肌肉

  4、 保持平衡三十秒即可

  注意:在借助瑜伽带的时候尽量保护身体平衡,展开身体的时候也要尽量的拉伸腿部韧带, 这样可以消除腿部多余的脂肪,让体态更优美。

  如果你希望在夏天和短裙短裤不期而遇,不妨平时多练练这两个瑜伽动作,这样就可以在夏季秀出你的长腿了!

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    标签:瘦身   瘦腿     瑜伽   动作   女生   练习   一个月  
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