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减肥餐一周瘦10斤,家常菜这样做美味又减脂

2019-09-02 11:03:55 来源:网络 浏览:

  要想对得起自己在健身房里挥洒的汗水,吃1顿美味的减肥餐是对自己的犒劳和奖赏,所以今天就推荐给大家几种美味的减肥餐。

  1、番茄蒸豆腐

减肥餐一周瘦10斤

  豆腐是富含钙的优良蛋白,和西红柿结合,再来1个鸡蛋,就能够做到营养和口感两不误的美味。

  食材:豆腐、鸡蛋、西红柿、葱姜

  步骤:

  1、将西红柿清洗干净以后切块儿,豆腐也是1样切成块儿;

  2、摆放在盘子中,豆腐垫底,西红寺摆放在上面,以后在正中间加入1个鸡蛋进去,放入蒸锅里蒸10分钟;

  3、准备酱料,加入葱姜沫,加入醋和生抽搅拌;

  4、蒸好豆腐以后倒入酱料就完成了。

  2、虾仁豆腐

家常菜

  还是豆腐,加入虾仁和金针菇,在配上1些南瓜,这样做成粥,吃起来香香甜甜的,还能满足低脂高蛋白的营养需求。

  食材:豆腐、虾仁、金针菇、南瓜

  步骤:

  1、首先将南瓜去掉皮,以后放入蒸锅上蒸10分钟,蒸熟以后碾成泥,加入豆腐进去,1起碾碎;

  2、将金针菇清洗干净以后,准备葱花;

  3、加入清水,煮沸以后倒入南瓜泥,以后转为小火,再放入碎豆腐,轻轻搅拌;

  4、以后下入虾仁、金针菇,煮好以后,加入少许的盐,撒入葱花便可。

  3、酸菜鱼

<a href=https://www.yr-38.com/jianfei/jfsp/ target=_blank class=infotextkey>减肥食谱</a>

  酸菜鱼是非常美味的食品,加入1些玉米当作主食,就能够解决1顿饭了。

  食材:鱼、香菇、酸菜、玉米

  步骤:

  1、将所有的食材都准备好,以后切好;

  2、热锅凉油,倒入酸菜下去炒出香味,以后倒入开水,水煮沸以后放入玉米和蔬菜;

  3、最后下入鱼片,撒上红辣椒和青椒就完成了。

  

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