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减肥瑜伽轻松练,做完这些瘦的明显

2019-06-19 12:10:00 来源:网络 浏览:

  瑜伽有很多的作用,是一种从内到外的全身心改变,那么说到减脂的作用,想必大家也有一定了解,但是对一些体式上的了解可能还不了解,那么接下来就来为大家介绍一些减肥减脂的瑜伽动作,帮助你全身瘦下来,脂肪无法可藏。

  一、 高抬腿

减肥瑜伽轻松练,做完这些瘦的明显

  动作:

  1、 躺在垫子上,双脚放在垫子上,向上伸展一只腿,不要抖动身体,尽量让伸展的腿伸直

  2、 保持这个姿势一分钟,然后放下脚,换另一边

  3、 一样保持这个姿势一分钟,做5次即可

  效果:

  减腹部,让腿部得到拉伸,也可以瘦腿

  二、 拱桥

减肥瑜伽轻松练,做完这些瘦的明显

  动作:

  1、 跪姿在垫子上,腰部伸直向上仰去,直到用脑尖触碰垫子

  2、 手背还有脑尖还有脚尖全部辅助支撑身体

  3、 保持这个姿势30秒,让自己慢慢放松,收回动作的时候要注意不要拉伤

  4、 做5次即可

  效果:

  锻炼到了腰腹部肌肉,还有腿部的拉伸,对于四肢有很好的拉力作用

  三、 压腿

减肥瑜伽轻松练,做完这些瘦的明显

  动作:

  1、 站姿准备,双腿打开

  2、 弯下腰来,面朝下,将左手、右手放在和右脚同一水平面上,下压身体

  3、 左腿向后拉伸,直到左脚脚掌贴在地面上

  4、 做完之后换为另一面,做5次即可

  效果:

  下压可以让腿部和腰部的肌肉紧实,更有利于塑性

  四、海豚式

减肥瑜伽轻松练,做完这些瘦的明显

  动作:

  1、 俯卧在垫子上,用胯部、手掌、脚尖的力量支撑全身

  2、 挺直上身,头部向上仰起,打开双肩

  3、 保持这个姿势一分钟,做5次即可

  效果:

  让颈部还有上身的骨节得以舒展,感受到轻松,缓解酸痛

  四、 T式

减肥瑜伽轻松练,做完这些瘦的明显

  动作:

  1、 站姿准备,弯下腰来和地面平行

  2、 向前打开双臂,抬起左腿,让双臂和左腿呈一条直线上

  3、 不要抖动身体,保持这个姿势5秒

  4、 接着换另一边,做5次即可

  效果:

  让身体找到平衡感,同时也锻炼到了大腿和腰部的肌肉

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