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高血压不能吃什么,高血压的治疗与饮食注意事项

2019-08-30 11:19:36 来源:网络 浏览:

  中老年人很容易患上高血压,而随着年龄的增长,发病率也是逐年增长的。虽然没有什么可以治疗高血压的方案,但是日常中有一些习惯还是可以帮助我们尽量的远离高血压的,你也可以试着改变这些习惯,这样就可以远离高血压了。

  1、少吃盐

高血压不能吃什么

  治疗高血压的关键是要少吃盐,建议每天不超过5g,另外除了少吃盐,还需要做到的是要少吃调味料、少吃腌肉等等,如果担心盐摄入过多,也可以添加一些其他的口味来增加菜品的味道,比如说葱姜蒜、柠檬、番茄等等,另外,一定要注意看食品的标签,看一看里面成分是否含有隐形盐,这些都可能会导致盐摄入过量。

  2、控制饮食

高血压的治疗与饮食注意事项

  饮食结构也是控制高血压的重要环节,建议平时多吃一些含有钾、钙、镁等元素的食物,这样就可以控制高血压了,除了这些要注意的,还需要注意的是在日常生活中的饮食习惯,建议可以这样安排:

  (1) 每天吃全谷物、杂豆类50~100g,谷物和薯类250g左右,最好是可以占据到主食的一半;

  (2) 每天至少吃500~1000g的蔬菜,水果100~200g;

  (3) 鸡蛋、瘦肉作为优质蛋白,每天摄入150g左右;

  (4) 低脂牛奶300g左右。

  3、迈开腿

高血压

  建议每周进行4~5次的训练,每次运动的时间不少于30分钟,但是一定要根据自己的感觉来算,能微微出汗就好,不要过于强度训练。

  4、戒酒

  不管是平时有没有喝酒的习惯,都不建议患有高血压的患者喝酒,最好是戒酒。

  5、控制体重

  如果体重过于肥胖也是会增加高血压的风险的,建议可以通过合理的饮食加上锻炼来控制体重。

  

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