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女生小腿粗,需要这五个瑜伽动作帮你伸展纤瘦

2019-06-19 12:11:00 来源:网络 浏览:

  女生平时的运动少肌肉的生长也比较困难,所以基本上身体不会有非常明显的肌肉,除了一个地方除外,那就是小腿部位。即使体重轻的女孩也无法逃过小腿粗的困扰。小腿形状十分重要,它会形象整个腿型,会有降低看起来的身材效果。纤细的小腿才是女生美丽身材的极致秘密。

女生小腿粗,需要这五个瑜伽动作帮你伸展纤瘦

  女生的小腿之所以会积攒比较多的肌肉和脂肪。主要是因为久坐之后的循环不畅,以及运动之后没有足够放松拉伸。还有女生最喜欢的高跟鞋,需要非常多的小腿力量,久而久而就练出小腿肌肉来。即使穿平底的鞋子,走路方式不正确也会导致小腿受到更多的压力。行走时应该大步跨出以拉伸到腿部,拱背小步走的方式最容易产生肌肉紧张。所以女生需要加强锻炼,在久坐之后及时站起来走动,减少穿高跟鞋走路的时间。而瑜伽运动,则能够额外帮助女生消减小腿肌肉,获得笔直的双腿。

  通过慢跑等热身之后开始体式的练习,这几个体式都以拉伸活动女生的腿部为主。但是每一个女生的柔韧性不同,所有能够所做到的程度也不同,只要做到自己不疼痛的最大范围,然后停止保持即可。

  动作一:双腿向前伸直,护着脚腕将小腿放到屁股两侧。上半身慢慢向后躺倒,腹背放松尽量贴到垫子上。此时主要的压力会在膝盖和脚腕的地方,如果无法下压可以在屁股下垫上一块瑜伽砖或者枕头。将双手逐渐从手掌撑地降低为手肘撑地,小腿感受自己可以承受的拉伸范围。完全躺到垫子上之后将停止五次的呼吸,平缓自己的稳定度。回撑起手肘之后恢复上半身的停止状态。将小腿先前伸直感受到颤抖,握平拳在小腿的内外两侧敲打进行按摩。

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标签:小腿   瑜伽
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