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营养减肥餐一周瘦十斤,教你三明治的做法

2019-08-26 15:15:54 来源:网络 浏览:

  减肥的小伙伴不知道早上吃什么,不如尝试着不同的三明治做法,这样就可以解决早餐吃什么的麻烦了,接下来推荐几款三明治的做法。

  一、蘑菇三明治

营养减肥餐一周瘦十斤

  这是一款开放式的三明治,只需要在面包上面放上蘑菇再搭配甜辣酱就可以,做起来简单方便,吃起来营养健康还好吃。

  食材:全麦面包、蘑菇、菠菜、洋葱

  步骤:

  1、首先将全麦面包切片,你也可以直接买来全麦切片,然后把面包片放进锅里煎制两面焦黄;

  2、蘑菇和洋葱清洗干净,然后切成片儿;

  3、热锅凉油,放入洋葱爆香,之后加入蘑菇,翻炒之后,在出锅之前撒入少许的盐;

  4、将炒好的洋葱和蘑菇放在面包片上;

  5、菠菜清洗干净焯一下切成碎末,然后加入一些甜辣酱,也一起摆放在面包片上就完成了。

  二、牛油果三明治

三明治的做法

  牛油果里面含有丰富的营养,配上一些三文鱼就可以让三明治富有营养。

  食材:全麦面包、三文鱼、牛油果

  步骤:

  1、将葱和辣椒切成沫;

  2、牛油果去核去皮切成块儿;

  3、牛油果上撒入少许的黑胡椒和盐,用勺子捣碎搅拌均匀;

  4、将牛油果抹在面包片上,之后放上三文鱼,最后加入少量的辣椒和葱末就完成了。

  三、火腿三明治

一周瘦十斤

  三明治里什么食物都可以添加,加入西红柿生菜还有火腿是标配。

  食材:全麦面包、洋葱、西红柿、生菜、火腿、奶酪

  步骤:

  1、将全麦面包放进锅里煎制两面焦黄;

  2、西红柿、洋葱、火腿切成薄片;

  3、将食材都摆放在面包片上;

  4、最后再盖上一片全麦面包片即可。

  

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