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瑜伽减肥动作,三个体式全身燃脂,瘦身效果明显

2019-08-26 15:05:43 来源:网络 浏览:

  都市女性每天忙着上班下班,根本没有时间跑步减肥怎么办?今天就分享给仙女们几组简单的瑜伽动作,千万不要小看了动作做起来简单优美,做完之后还能够帮助快速减脂全身瘦呢!注意,是全身瘦!一起来学习一下吧~

  动作一:

瑜伽减肥动作,三个体式全身燃脂,瘦身效果明显

  1、在地面上平躺,双手抬起向身体的后方延伸,手指的方向向着腿部移动,手掌放在身体的两侧,双腿微微的打开;

  2、吸气时,手肘缓缓抬起保持挺直,让整体的重心放在腹部,让全身和地面平行,双腿伸直,大腿和地面的距离为60度;

  3、呼气时,头部向身后仰去,保持这个动作30秒,接着恢复初始动作即可,重复动作五次。

  动作二:

瑜伽减肥动作,三个体式全身燃脂,瘦身效果明显

  1、在地面上,身体平躺下来,双手放在身体的前侧伸展,直到将手肘延伸甚至,手掌贴在地面,双手之间的距离为半只手臂的长度;

  2、借用手臂的力量让上身缓缓地抬起,收紧腹部,保持均匀的呼吸,注意头部和背部可以向后方仰去;

  3、两腿微微的张开,大约20cm,膝盖贴在地面,双腿屈膝,小腿缓缓地向上抬起和伸展,保持这个动作30秒,接着恢复初始动作即可,重复动作五次。

  动作三:

瑜伽减肥动作,三个体式全身燃脂,瘦身效果明显

  1、在地面上躺平,调整好呼吸,让全身感觉到放松,双手放在身体的两侧向后方延伸,手掌紧贴在地面放在头部两侧;

  2、脚掌试着紧贴地面,双腿之间的距离大约为20cm,小腿缓缓地向身体的一侧靠拢,和地面呈90度;

  3、吸气时,用手臂的力量带动全身向上牵引知道手肘伸直,大腿和地面平行,收紧腹部,头部向后方仰去,保持这个动作30秒,接着恢复初始动作即可,重复动作五次。

  

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    标签:瑜伽   减肥   动作   三个   全身燃脂   瘦身  
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