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如何快速减肥?做到三多四少,减肥不反弹

2019-08-20 11:30:36 来源:网络 浏览:

  人在年轻的时候都会想着变美丽,而想要变美,除了整容,就是减肥了,不是有那么一句话吗?胖子都是潜力股。所以对于微胖和肥胖的人来说,要想变美,必须要先减肥~

  那么应该如何减肥呢?在这里分享给大家我的减肥经历,我是早餐一定要有蛋和肉的,吃一些好消化的食物,也会保证一上午的营养,午餐要吃的营养丰富一点,晚餐不建议多吃,因为现代人白天都在上班忙碌,所以往往晚上吃的很丰盛,所以这样也是不利于减肥的。要想减肥,建议你可以多做这几件事:

  1、多吃水果和蔬菜,每天500g;

  2、多吃低脂的乳制品,多吃五谷杂粮;

如何快速减肥?做到三多四少,减肥不反弹

  3、早餐可以吃燕麦牛奶,午餐可以是白饭面条,晚餐最好是杂粮或者是薯类。

  另外,除了要多做上面的三件事,还需要要少做这几件事:

  1、少量

  吃饭一定要控制量,不要怕浪费食物或者是食物太好吃了,就多吃;

  不要吃的太快,吃的太快就没有饱腹感,那么就很容易多吃;

  不要因为喜怒哀乐而暴饮暴食;

如何快速减肥?做到三多四少,减肥不反弹

  饭后不要吃水果,水果之可以在餐前的半个小时吃,这样还可以减少用餐的量。

  2、少油

  做菜的时候所选择烹饪方式应该多蒸熟,少油炸;

  炒青菜的时候,不要为了追求口感而放入过量的油;

  吃草的时候也要注意了,酱汁或者是沙拉酱里面的热量可能会更高;

  3、少糖

  少喝奶茶和饮料,里面糖分很高;

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  少吃零食;

  少吃甜食或者是甜水果;

  4、少酒

  酒能不喝就不喝,喝酒了一般下酒菜也不能少,所以都不利于减肥

  做到以上的三多四少,相信大家的减肥就有一定成效了,建议想要减肥的小伙伴可以每天记录自己的三餐,或者是手机软件上就可以看到热量,从而来判断自己应该吃不应该吃什么,那么减肥也就很容易了~

  

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