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适合女性的瑜伽减肥动作,轻松减肥甩掉小肚腩

2019-08-12 18:00:41 来源:网络 浏览:

  选择瑜伽来减肥,轻松还不累,而且还有利于减肥之后来保持身材,那么接下来就一起来学习一下怎样通过瑜伽来减肥吧~

  动作一:

  平躺,收紧腹部,打开双腿和髋骨同宽,左腿屈膝,脚掌落于地面;缓缓抬起右腿,右腿和地面垂直,双手放在腹部,均匀呼吸;缓缓地放下右脚,放下45度,然后换为另一侧;重复这个动作15次。

适合女性的瑜伽减肥动作,轻松减肥甩掉小肚腩

  动作二:

  平躺,收紧腹部,打开双腿和髋骨同宽,同时向上抬起,和地面保持垂直的状态;双手放在脑后的位置用来拖住头部,然后头部向上抬起;上身和右脚不动的情况下,将左脚放在右腿上,上身保持稳定,接着交换位置;然后将双脚缓缓地放下,和地面呈45°,接着交换位置,换为另一侧;重复这个动作15次。

  动作三:

适合女性的瑜伽减肥动作,轻松减肥甩掉小肚腩

  站姿,将重心放在左腿上面,右腿屈膝,然后右脚放在左腿的膝盖上,左手牵动全身向上,右手举过头之后,右腿向右,身体向左侧倾斜,保持这个动作一分钟,换为另一侧;重复这个动作15次。

  动作四:

适合女性的瑜伽减肥动作,轻松减肥甩掉小肚腩

  双手支撑全身伏在地面上,双脚也是一样,让全身和地面呈水平面;接着左侧的大腿和小腿垂直,屁股向上,然后交叉双腿再做一次,重复动作10次。

  相信以上的四个动作大家都可以做到,但需要注意的是,在练习的过程中给予身体足够的力量,做起来不要三心二意,如果觉得某些动作不是很清楚,建议不要盲目的去做,最好在老师的指导下去进行,找一个专业的瑜伽老师是重要的,除了会帮助我们更好的进行瑜伽体式,也能够教会我们正确的方法,这样也就能避免受伤了。

  

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    标签:女性   瑜伽   减肥   动作   轻松   小肚腩
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