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慢跑减肥,快走减肥,哪一个更有效?能快速燃脂?

2019-08-08 13:30:10 来源:网络 浏览:

  减肥是一个永不衰落的话题,但是关于减肥的方式,很多人的选择都是不一样的,就拿跑步减肥来说,有的人喜欢慢跑减肥法,有的人喜欢快走减肥法,但是哪一种会更有效呢?其实选择的方式正确,是要大于努力的,不妨我们一起来看一下哪一种减肥方式更有效吧~

  1、快走

慢跑减肥,快走减肥,哪一个更有效?能快速燃脂?

  快走是一个不错的运动方式,有研究表明,如果每天进行一小时的快走,那么寿命就会延长一个小时,而除了有这点好处,减肥的效果也是很有效的,如果每天进行一小时的快走,差不多可以消耗500卡路里,也就消耗掉两碗大米饭。

  2、慢跑

  慢跑是比较轻松的,但还是要讲究场地的平稳,一般每天进行一个小时的慢跑,差不多能消耗600卡路里,也就是比快走还有有效,但是长期坚持下去其实对膝盖是有所损耗的。

慢跑减肥,快走减肥,哪一个更有效?能快速燃脂?

  那么到底该如何选择呢?其实单从热量消耗上来说,慢跑是大于快走的,但是要从长久和健康来说,快走是非常不错的,这个可以根据个人的身体情况还有喜好方式来选择。

  除了做到以上两点减肥方式,在运动的时候我们也是需要注意的,这样不仅可以保证身体健康,也是可以让减肥更加地高效。

  (1) 拉伸

  在跑前和跑后一定要注意拉伸,这样才能避免韧带受到拉伤,同时也可以在开跑的时候身体有一个很好的状态。

  (2) 场地

慢跑减肥,快走减肥,哪一个更有效?能快速燃脂?

  在选择场地方面最好是选择比较安全的地方,可以在塑胶跑道上进行,这样都会降低对膝盖的磨损。

  (3) 跑鞋

  一双好的跑鞋可以减轻对膝盖的伤害,也会让你跑的轻松。

  (4) 时间

  跑步的时间最好在40分钟以上,这样才有燃脂减肥的效果,建议40-60分最好。

  

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