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什么样减肥方法最好?最科学的减肥方式并不是少吃多动

2019-08-08 13:19:58 来源:网络 浏览:

  少吃多动,一直是很多人的减肥宗旨,但其实很多人在尝试了这样的减肥方式之后,体重反弹也不在少数,这是为什么呢?

  1、少吃

  很多人都信奉少吃就能瘦,甚至有的更是不吃,比如说不吃晚饭、轻断食、断食……这些低热量的减肥方式有很多,但是很多人却不知道怎么吃,总是恨不得一个月减掉20斤,所以就一直饿着不吃。

  2、多动

什么样<a href=https://www.yr-38.com/jianfei/jfff/ target=_blank class=infotextkey>减肥方法</a>最好?最科学的减肥方式并不是少吃多动

  而一些人为了在短时期里有立马减肥的效果,于是每天都长跑,去骑动感单车,甚至还早晚的运动,但其实这样的过程中所带来的结果就是把自己弄的遍体鳞伤。尤其是对于女性,过多的运动也会导致骨质疏松、月经失调等等,所以这个在很多人不知道运动的标准情况下,就很容易进行错误的多动。

  3、到底是少吃还是多动?

  可能很多人也会问了,那么到底是要少吃还是多动呢?在这里我建议大家,不要一开始就两者并行,因为身体是需要一个循序渐进的去接受的过程,所以正确的做法应该是:

什么样减肥方法最好?最科学的减肥方式并不是少吃多动

  先去调整饮食结构,比如说注意荤素搭配,少油少盐,但是在摄入的量上面还是要保持不变。其次,在这个阶段上,开始每天锻炼消耗掉200千卡,而坚持了一段时间的运动之后,等到身体能够去接受和适应时,再去减少饮食的热量,这样就合情合理了,也有利于你保持住这个好习惯。

  4、培养习惯是关键

什么样减肥方法最好?最科学的减肥方式并不是少吃多动

  (1) 放弃加工食品

  在选择食物上面尽量选择食物原有的样子,不要选择有加工的食物。

  (2) 找到适合的运动

  我们不必像健身达人那样的专业,但是要知道练有氧和无氧还有练习什么器械和拉伸等等。

  (3) 保证蛋白摄入

  减肥不是什么都不吃,还是要适当的吃肉来补充蛋白,比如说鱼类和瘦肉,这样就不会让肌肉流失掉。

  

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