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四组提升气质的瑜伽动作,女性坚持练习随时拥有好体态

2019-08-08 11:32:55 来源:网络 浏览:

  女生想要拥有好身材,首先要有一个好体态,这是因为再好的身材,如果没有一个好体态,那么形象和气质都会拉低,而一个人是什么样的体态,也是间接的能够反映出一个人精神状态还有生活、健康情况。可是在日常生活中,这些习惯常常伴随我们而来,比如说久坐、玩手机等等,稍微不注意一下体态,就会导致脖子前倾、驼背、溜肩等我问题,那么应该怎么办呢?要想拥有好体态,首先拒绝当低头族!然后接下来的一些瑜伽动作可以一起来练起来~

  1、肩颈练习

四组提升气质的瑜伽动作,女性坚持练习随时拥有好体态

  山式,微微打开双脚和肩膀同宽,然后双手从身体两侧向上举起,最后双手交叉举起高过头顶,掌心朝上;感觉脊柱向上延伸,先将身体向右侧微微倾斜,保持这个动作一分钟;接着换为另一侧。

  2、胸肌练习

四组提升气质的瑜伽动作,女性坚持练习随时拥有好体态

  准备一个网球或者是瑜伽小球,放在腋窝的位置,身体侧躺在垫子上面;双腿合拢,伸直,然后开始滚动小球,锻炼胸部肌肉,会感觉浑身放松;接着换为另一侧即可。

  3、背部练习

四组提升气质的瑜伽动作,女性坚持练习随时拥有好体态

  将泡沫轴或者是瑜伽球放在地面上,身体仰卧在上面,双手可以放在身体两侧来平衡身体,也可以抱头放在头部的后侧,屈膝;开始滚动5-8次,感到浑身放松。

  4、肩胛骨练习

  山式,身体可以靠在墙壁上,微微打开双脚和肩膀同宽,肩膀、臀部、腿部紧贴在墙壁上,然后双手举起向上伸直手臂,再缓缓的放下;注意在练习肩胛骨的时候尽量让肩膀还有手臂都贴在墙壁上;重复动作5-8次即可。

  

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