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外卖这么选,不必担心吃胖,而且比自己带饭还健康

2019-08-08 10:38:38 来源:网络 浏览:

  这些年来,提倡健康的饮食早已不是什么新鲜事了,但是在现实生活中,有很多的东西都在阻碍我们去合理的饮食,比如说对于上班族、学生党来说,自己没有时间做饭,所以只能吃外卖,那么在这种情况下该如何进行健康的饮食呢?其实外卖这么选,要比自己带饭还健康!

  1、加法

外卖这么选,不必担心吃胖,而且比自己带饭还健康

  如果在外边吃饭或者是点外卖,其实我们是可以自带一些蔬菜的,比如说黄瓜、西红柿等等,这些食物几乎是不需要烹饪,洗完就可以吃的。而在选择蔬菜和水果方面,除了讲究多样性,色彩也是关键,建议大家选择深绿色的蔬菜、红色的水果、黄色或者是橙色的果蔬。

外卖这么选,不必担心吃胖,而且比自己带饭还健康

  另外,蛋白也是必须选择的,选择鸡肉、鸭肉、海鲜一类的食物都是较好的,实在不行,鸡蛋是个较为经济实惠的食物,如果可以的话,自己买个煮蛋器,每天带两个鸡蛋,那么每日的蛋白就有保证了。

  2、减法

  其实在外边吃饭,食物本身是没有什么健康不健康的,重要的是食物的烹饪方式,比如大家经常点的鸡排饭、猪排饭等等,都是食物下了油锅炸的又香又脆,虽然好吃,但是不健康,所以,在外边吃饭应该尽量少油炸少甜食,尽量选择蒸煮的食物,这样能够保留食物的原味,吃起来也会更加的健康。

外卖这么选,不必担心吃胖,而且比自己带饭还健康

  还有,如果遇到油性较多的菜,也是可以准备一碗热水,然后将油涮掉再吃,这样就不会担心吃的不健康和变胖了。

  除了记住上面的加法和减法。我们的饮食比例也要清楚,那就是让蔬菜和水果占据你盘子的一般,蛋白和主食占据盘子的另一半,另外,在选择主食方面应该多全谷物和杂粮,少大米白面。

  

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    标签:外卖   吃胖   带饭   健康
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