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女性减肥一个月还没效果?这4点习惯你要做到

2019-06-19 09:40:00 来源:网络 浏览:

  许多人坚持减肥的很长一段时间里都没有看到多大的效果,现在夏天也快来了,在偏南方的地方甚至夏装都安排上了,可是自己的体重却迟迟减不下来,这可怎么办呢?今天给大家介绍4种减肥技巧,能增强你的减肥效率,一天瘦一斤不是问题。

  1、吃饭留几口

  减少饮食量在减肥中最为强调,我们在食用正餐的时候要严格保证自己的适量,不要让自己吃撑。可以尝试一下按照自己正常的适量,每一餐都留几口食物不吃或是感觉到不饿了就停下。这样的饮食习惯可以减少热量的摄入,长期这样做,能缩小你的胃口,有助于减肥瘦身、保持身材。

  2、餐前1杯温水

  喝水能够提前让胃有些许的饱腹感,这样能防止我们在吃东西的时候吃的太多;另外餐前喝水能够提高肠胃的代谢,加快摄入食物的消化,对于预防肥胖、减肥瘦身都有帮助。但是注意的是,要在餐前10分钟前和温开水,而且不要过量,200毫升左右就足够了。

  3、七点后不进食

  到了晚上我们的代谢功能就会变得缓慢,这时候为了避免发胖,要给我们晚餐的消化留有足够多的时间,防止多余的食物转化为脂肪堆积。另外,给肠胃足够的消化时间,能燃烧掉堆积在内脏周围的脂肪,瘦身和健康身体的效果都非常好。

  4、饭后站立15分钟

  很多人都习惯饭后就坐着甚至是躺着,这样很容易使脂肪堆积,而且坐着会减缓代谢,造成更多脂肪转化;所以饭后走一走或者是站立15分钟,既能促进身体的代谢,还能抑制脂肪的堆积、预防肥胖。

      

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