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减肥瑜伽动作不难练,坚持练习早日瘦身

2019-06-28 10:38:29 来源:网络 浏览:

  小伙伴们想要减肥吗?那么不如选择瑜伽吧!接下来就来和大家分享几组减肥瑜伽的动作,希望你能够坚持下去,这样早晚有一天会瘦的~

  1、

减肥瑜伽动作不难练,坚持练习早日瘦身

  跪姿,小腿紧紧地贴在地面,手臂向前打开并且与大腿垂直;呼气的时候右腿向前打开并屈膝,弓起背部,脊柱向上隆起,收下巴,尽量让面部朝向自己的膝盖处;保持这个动作15秒之后,吸气,这时候抬起右腿,同时抬起头部,脊柱和地面平行,收紧腹部,保持这个动作15秒之后继续做呼气的动作;重复动作,做完之后换为另一侧,做三组,一组五次。

  2、

减肥瑜伽动作不难练,坚持练习早日瘦身

  俯卧,双腿屈膝,小腿紧紧地贴在地面,脚跟放在臀部下面,双手触碰到脚踝的部位;吸气时,将后背弓起,然后缓缓地抬起双脚,可以举过胸部或者是头部,保持这个动作15秒之后,呼气时,慢慢地将双腿放下,然后缓缓落下头部及胸部,最后回到初始位置;重复动作,做三组,一组五次。

  3、

减肥瑜伽动作不难练,坚持练习早日瘦身

  坐姿,打开双腿,伸直绷紧;双手握紧,手指相扣,然后假装自己在用双手去推动前面的中午;呼气时,腰部向前弯,上身向前倾,先向右侧做推开的动作,身体向前倾;接着再向后拉,这样左侧和右侧各做十次就可以;在做动作的时候一定是要以腰部为旋转中心的。

  4、

  山式,两腿合拢,双手放在胸前,左腿屈膝,然后将右腿从身体的前面向后面开始绕过左腿;最后叠在左侧的大腿上面,脚跟最后也勾在左侧的小腿上,让身体尽量做到平衡,如果动作不标准可以慢慢地来;双手举起,双手握紧,双手臂上下的重叠,重复动作,做完之后换为另一侧,做三组,一组五次。

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