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减肥早餐的做法大全,学习做健康西式美食

2019-06-25 09:48:28 来源:网络 浏览:

  女生在减肥的过程中,尤其需要注重早餐的营养搭配。因为早餐提供半天的能量,既要吃饱也要控制脂肪,以做到健康减肥的效果。西式早餐的制作简单省事,用新鲜的食材来快速制作早餐,可以让早上变得轻松。如果你正在减肥,早餐不能少了这四种食材。

  一、燕麦粥

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  早餐粥是养胃的好选择,因为早上起来没有食欲,所以吃一定流食的东西比较容易促进肠胃消化。传统精米粥虽然柔软,但是淀粉含量高,容易饥饿,营养也不够多。选择燕麦粥不仅煮起来方便快捷,而且它的膳食纤维可以长时间带来饱腹感,搭配上牛奶一起住,最后放入新鲜水果块调味,就成为了一款美味的水果燕麦粥。

  二、玉米

  甜玉米的卡路里很低,早餐一般吃半根,热量可以控制在一百以内,它同样是非常抗饿的,作为早餐的主食配上鸡蛋、水果就能够满足早上所需,

  三、全麦面包

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  拥有西方胃的女生不妨在将早餐面包替换成全麦切片,然后在其中加入自己喜欢的独特配料,用鸡蛋、蘑菇、莴苣菜叶和低脂酸奶搅拌抹在贴片中间,柔软的面包和酸奶沙拉相配合,方便出行携带,在繁忙的早晨为女生带来健康营养。选择全麦面包的时候,不妨带上一个苹果,随时为自己补充能量。

  四、紫薯

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  我们总是会觉得颜色深的食材营养含量更高,的确这个说法在紫薯身上是很贴切的,它比黄色地瓜拥有很多的微量元素,而且有着甜分细腻的口感,可以帮助女生护肤抗衰老,早上吃一块拳头大小的紫薯作为主食需要就足够了。将它打进米糊饮料中,配合蔬果、鸡蛋成为均衡的早餐配比。

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